La Semana de la Terapia de Manos se celebra la primera semana de junio de cada año. Este es un momento en el que a los terapeutas les gusta crear conciencia sobre su especialidad como una forma de educar al público sobre la prevención de lesiones. Dada la pandemia actual, me gustaría compartir algunos consejos sobre el conocimiento de la postura cuando se trabaja desde casa. Este cambio al trabajo desde casa ya ha traído a varios pacientes a la clínica con quejas de dolor de hombro y codo, además de entumecimiento y hormigueo en las manos.
El reciente cambio en los entornos de trabajo a mesas de cocina, mostradores o sofás hace que muchas personas corran el riesgo de sufrir problemas relacionados con la postura, lo que provoca tendinitis y dolor. Cuanto más tiempo pasamos frente a nuestras computadoras, más trabajan nuestros músculos para sostenernos y se fatigan. Esto hace que encorvemos los hombros y avancemos, lo que genera tensión y tensión en nuestros tendones, nervios y músculos. Aprender la posición, el estiramiento y la conciencia postural adecuados puede ayudar a prevenir lesiones. Si no se abordan, estos cambios musculares se vuelven más difíciles de corregir.
Sin embargo, estar atento al movimiento de la muñeca y la mano durante el día puede ser un excelente primer paso para minimizar y tratar el dolor en estas áreas. Garantizar que se tomen medidas sencillas en el día a día, como técnica de mecanografía adecuada y soporte para la muñeca, puede marcar una diferencia enorme e inmediata en cualquier dolor de muñeca que pueda estar experimentando. Al igual que cuando estás en la oficina, los descansos también son importantes para la salud de tus manos. Alejarse del teclado durante unos minutos cada hora le da a sus muñecas un descanso muy necesario al responder correos electrónicos y editar hojas de cálculo.
Además, existen ejercicios sencillos que ayudan a disminuir la tensión en la parte superior del cuerpo cuando se realizan a intervalos regulares durante el día, también conocidos como microdescansos.
- Tomar breves descansos de su estación de trabajo cada hora para levantarse y caminar por la habitación ayudará a la circulación y disminuirá la rigidez muscular.
- Girar los hombros hacia atrás y juntar los omóplatos aliviará la tensión de los músculos del pecho y ayudará a mantener una buena postura.
- Levantar los brazos por encima de la cabeza y hacia los lados del cuerpo, doblar y estirar los codos y mover las muñecas hacia arriba y hacia abajo promoverá la circulación.
- Configurar un cronómetro cada hora para comprobar tu postura y hacer los estiramientos anteriores te ayudará a mejorar tu conciencia de la tensión muscular y te permitirá modificar activamente la posición de tu cuerpo.
Trabajar con un terapeuta de manos certificado puede ayudarlo a identificar alternativas para su estación de trabajo en casa, recibir más instrucciones sobre ejercicios de fortalecimiento y estiramientos adaptados a sus necesidades específicas mientras controla su dolor muscular. ¡Contáctenos hoy si necesita ayuda!
